如何了解攀巖？

如果說一個剛開始嘗試攀巖的人需要了解的攀巖技巧是什么？我會說：需要了解攀巖技巧首先就是你要喜歡上這個運動。

2018-12-25 11:37:12一攀游樂267

如果說一個剛開始嘗試攀巖的人需要了解的攀巖技巧是什么？我會說：需要了解攀巖技巧首先就是你要喜歡上這個運動。當攀爬者能夠感受到攀巖所帶來的樂趣與眾不同的時候，再去談論技術面的東西好像才更加順理成章。

我假設一個新的攀爬者剛從大巖壁上下來，體驗了一把高空極限運動攀爬所帶來的樂趣，不管這個樂趣是來自于分泌過多的多巴胺，還是拍了幾張炫酷的朋友圈炫資，或者是克服來自于高度和控制力不足下的成就。能夠在攀爬的過程中，感受到呼吸的變化，攀巖的時候能夠心情舒暢是非常幸福的事情了。

先說四條簡單的身體姿態類的技巧：

1、踩點的時候用腳尖，不要選擇腳弓或者腳外側。目的很簡單，巖壁上面并非全部的點都能整只腳踩上去，滑下來很危險。腳尖踩點一是不用要求過多的接觸面積，二是踩的更穩，攀爬移動時更加方便移動

2、手臂打直，這一點和容易理解，因為攀爬本身并不是要過于依靠上肢力量的，將手臂打直以后，我們將會更容易將身體的重心放到腿上，通過腿部發力，利用胯部的移動帶動身體的移動。Tips：很多人說要貼著巖壁攀爬，但是我認為正確的方式是離開巖壁攀爬，只有把緊貼的身體離開巖壁，才能有更好的腳點視野，才能更容易降低和轉移重心

3、肩膀放松。這是非常難掌握的一條技巧，很多人會說我的手臂打直了，但是我為什么動不了了？大多數時候，除了身體被拉直以外，更多的是肩膀沒有放松下來，手臂打直但是肩膀緊張，身體沒有移動和發力的空間了。如何判斷自己有沒有放松肩膀，其實可以看一下脖子有沒有縮起來。縮著脖子攀爬的，通常都是肩膀沒有放松下來。調整肩膀放松的方式，也很容易掌握，就是給身體和巖壁之間留開空間，如果在直壁上面，你能夠觀察到自己的腳點，那么通常情況下，你就屬于放松的狀態。

4、腳跟后壓。這個技巧之所以總結進來，是因為很多人喜歡抬腳跟。當然不是全部的點都需要腳跟后壓，因為針對不同的點會有不同的踩點方式。但是針對于一些小點，腳跟下壓的好處就很明顯了。一是踩點穩定的角度，一旦抬起來腳跟，腳踝關節不穩定，肌肉能力不夠承受身體壓力的時候，腳就會開始抖動，也是我們所常說的打電報。二是腳跟后壓以后，萬一出現踩點沒踩住的情況，前腳掌下滑的時候，膝蓋不會直接沖擊到巖壁，避免膝蓋受傷。